La dette de sommeil est un manque de sommeil qui s’installe sur la durée et qui ne se récupère pas.
Entre 25 et 75 ans, en dessous de 7h de sommeil par nuit, nous sommes en manque. Ce manque de sommeil qui se répète nuit après nuit devient une "carence" qui ne se récupère pas.
Or les français dorment de moins en moins. En 30 ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil par nuit en moyenne* pour atteindre 6h41 en semaine et 7h33 le week-end.
😴 Quelles sont les conséquences d'une carence en sommeil ?
- Fatigue chronique, et ce même après une nuit complète de sommeil
- Système immunitaire affaibli
- Fonctionnement du corps perturbé
- Concentration difficile et problèmes de mémoire
- Prise de poids & plus grand risque de développer du diabète
- Difficultés à gérer ses émotions
💤 Pourquoi le sommeil perdu ne se compense pas ?
On peut rattraper le sommeil en retard, c'est même un besoin physiologique mais cela ne compense pas totalement les effets d'heures de sommeil perdues et notamment les conséquences sur la mémoire et le cerveau.
Entre 25 et 75 ans, en dessous de 7h de sommeil par nuit, nous sommes en manque. Ce manque de sommeil qui se répète nuit après nuit devient une "carence" qui ne se récupère pas.
Or les français dorment de moins en moins. En 30 ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil par nuit en moyenne* pour atteindre 6h41 en semaine et 7h33 le week-end.
😴 Quelles sont les conséquences d'une carence en sommeil ?
- Fatigue chronique, et ce même après une nuit complète de sommeil
- Système immunitaire affaibli
- Fonctionnement du corps perturbé
- Concentration difficile et problèmes de mémoire
- Prise de poids & plus grand risque de développer du diabète
- Difficultés à gérer ses émotions
💤 Pourquoi le sommeil perdu ne se compense pas ?
On peut rattraper le sommeil en retard, c'est même un besoin physiologique mais cela ne compense pas totalement les effets d'heures de sommeil perdues et notamment les conséquences sur la mémoire et le cerveau.
🌙 Comment éviter d'accumuler des heures de sommeil perdues ?
Pour éviter d'accumuler une dette de sommeil, la meilleure solution est de veiller à avoir une bonne hygiène de sommeil et de s'assurer un minimum de 7h chaque soir 🤍
Pour un sommeil de qualité, quelques habitudes simples peuvent tout changer :
- Essayer de s'endormir et de se réveiller à la même heure chaque jour
- Être actif durant la journée et suffisamment se dépenser
- Éviter la consommation d'excitants après 16h
- Gérer le stress et l'anxiété par des méthodes de relaxation douces (méditation, exercices de respiration, yoga...)
* ETUDE OPINONWAY / 2020
